Kuulostaako tutulta? Heräät aamulla hieman tukka takussa, aamuliikkeet jäävät vähiin ja säntäät työpaikalle. Aamun ensimmäistä kokousta seuraa toinen ja kolmaskin, sähköpostissa odottaa kymmeniä vastaamattomia viestejä ja kahvi jäähtyy kupissa?
Ikkunan takaa huomaat, miten puut ovat pudottaneet lehtensä mutta jotenkin tuo kaikki on jäänyt huomaamatta samaan aikaan kun päässä jyskyttää ajatus siitä miten:”Vielä tämä tehtävä ja sitten pidän tauon.”
Tauota työtä ajoissa
Asiantuntijatyössä tauot saattavat helposti siirtyä seuraavan ja sitä seuraavan tehtävän jälkeiseen hetkeen. Siihen sitten kun-hetkeen, jota ei ehkä koskaan päivän aikana tule.
Tekeminen ei välttämättä lopu tekemällä, vaan tuoille ja pienille pysähtymiselle kannattaa tehdä tilaa jo työpäivän aikana. Työstä palautumista tarvitaan hyvinvoinnin tueksi jo pitkin päivää, ei vasta illalla ennen nukkumaamenoa.
Pienetkin tauot ja hengähdyshetket palauttavat
Palautumisesta puhuminen vie ajatukset helposti yöuneen, viikonloppuun tai tulevaan lomaan. Mutta palautumista tulee tapahtua joka päivä, ei vain lomilla, juhannuksena tai jouluna. Monilla on työpäivän sisällä mahdollisuuksia palautua, joita ei vain ehkä ole tullut ajatelleeksi.
Jo pienet tauot ja hengähdyshetket tehtävien välillä tukevat työstä palautumista.
Minkälainen tauko työssäsi toimii parhaimmin?
Siinä missä yhdelle tauko voi olla rauhassa juotu kahvi, toiselle se onehkä hetken ikkunasta ulos katsomista, kolmannelle lyhyt kävely ulkona ja neljännelle muutama kierros neuletyön tekemistä.
Kun työpäivä kuluu keskustellen ja toisia kuunnellen, tauolla saattaa kaivata hiljaisuutta. Yksin työtä tekevälle yhteinen kahvihetki voi puolestaan olla päivän odotettu kohtaamishetki toisten kanssa.
Omaa oloa kannattaa kuunnella ja kokeilla, mikä tuntuu itselle sopivalta.
Taukovinkki: Kokeile jotain erilaista - piirrä ilman onnistumisen tavoitetta!
Taidepohjainen tekeminen on yksi tapa kokeilla hieman erilaista taukoa. Alkuun pääsee tavallisella paperilla ja kynällä.
Tee näin
- Valitse läheltäsi jokin pieni kohde: kasvin lehti, kahvikuppi tai oma käsi.
- Katsele hetki valitsemasi kohteen muotoja ja linjoja.
- Anna kynän kulkea paperilla ja piirrä näkemääsi keskittyen siihen täysin vain muutaman minuutin ajan.
Muista koska piirrosta ei tarvitse näyttää kenellekään. Sen ei myöskään tarvitse muistuttaa mallia.
Lisäksi voit kokeilla, miltä tuntuu tehdä jotakin ilman arviointia tai valmiin lopputuloksen tavoittelua. Tarkastella vain yhtä kaarta, reunaa tai viivaa kerrallaan.
Laske lopuksi kynä kädestä ja huomaa oma olotila.
Reflektoi
-Miltä tämä pieni hetki tuntui? -Oliko huomion siirtäminen helppoa vai palasivatko ajatukset työasioihin?
Kumpikin havainto on erittäin sallittu. Harjoituksestakaan ei tarvitse tehdä uutta onnistumisen mittaria, koska kaikki on oikein.
Työyhteisö tarvitsee luvan pitää tauon
Omien henkilökohtaisten keinojen rinnalla tarvitaan lisäksi työyhteisön yhteisiä käytäntöjä. Jos kokoukset seuraavat toisiaan ilman väliä tai tauolla odotetaan jatkuvaa tavoitettavuutta, hengähdykselle on vaikea löytää paikkaa. Siksi työyhteisössä kannattaa sopia kokousten kestosta ja ajoituksesta niin, että niiden väliin jää myös siirtymäaikaa. Lisäksi lounas- ja kahvitauoille tarvitaan tilaa kalenterissa, esimekiksi Työterveyslaitoksen palautumislaskuri tarjoaa keinoja yhteisten käytäntöjen tarkasteluun.
Yhteisen keskustelun voi työyhtisössä aloittaa yksinkertaisesti:
Miten meillä olisi mahdollista pitää tauot myös kiireisinä päivinä?
Minkä pienen hetken voisit ottaa käyttöösi jo tänään?
Kaikkia tapoja ei tarvitse muuttaa kerralla. Voi aloittaa yhdestä tauosta ja tutkia, millainen tekeminen kullekin sopii työn luonteen ja oman työntekemisen rytmin tueksi. Ja ehkä jo tänään kahvikin tulee juotua lämpimänä ja huomaat ikkunan takana olevan syysmaiseman? Tai kenties löydät kynän ja paperin avulla pienen hetken, jossa mitään ei tarvitse saada valmiiksi.
Ota yhteyttä kun haluatte vahvistaa työyhteisön stressinhallintaa ja työssäjaksamista!
Minulla on pitkä kokemus erilaisten työyhteisöjen kouluttamisesta teveyden ja hyvinvoinnin eri teemojen ääreltä. Vuonna 2024 kehitin YAMK-opintojeni opinnäytetyössäni asiantuntijoille kolmivaiheisen työkalun stressinhallintaan.
Tuon mukanani käytännön konkreettisia ja tieteellisesti tutkittuja keinoja stressinhallinnan ja työssä jaksamisen tueksi.
Koulutuksissani yhdistyvät tutkittu tieto, yhdessä kokeileminen, luottamuksellinen ja turvallinen ilmpiiri, sekä omaan arkeen sopivien keinojen löytäminen.
Kysy lisää tai varaa maksuton tutustumiskeskustelu.
Pohditaan yhdessä, minkälainen koulutus tukisi parhaimmin teidän työyhteisönne asiantuntijoita.
