PsykologiaStressitön mieliTiedeTyöhyvinvointi

Kevennä kaamosväsymystä näillä keinoilla

nainen kaamoksen keskellä

Kaamosaika on nyt käsillä ja monien jaksaminen kortilla. Mistä virtaa? Miten jaksaa, kun valonmäärä vähenee ja pimeys lisääntyy, kysyy ehkä moni.  Kun oppii valjastamaan hyvän olon hormonit tummaa talvikautta helpottamaan, niin virta ei hyydy ennen joululaulujen kuuntelua.  

Tiesitkö muuten, että Suomessa kaamosoireet saattavat kestää jopa puoli vuotta?  Tavallisimmin Lokakuussa hiljalleen hiipivä pimeys lisää oireita, jotka jatkuvat osalla jopa helmikuun loppuun saakka. Viimeistään maaliskuun keväinen aurinko vie ne mennessään.

Noin 85 prosenttia suomalaisista saa oireita pimeästä talviajasta. Kaamosoireilusta on  onneksi jo tutkimustietoa, joihin pohjautuvia vinkkejä alla tarkemmin sekä kokeilevampia keinoja kaamosoireiden selättämiseen. 

Keinoja kaamosväsymyksen keskellä jaksamiseen ovat esimerkiksi erilaisten valojen käyttäminen, kuten kirkasvalo, sarastusvalo, vitamiinien lisääminen, kylmäuinti, saunominen, rentoutuminen,  liiunta, urheileminen, sekä liikunnan ja saunomisen yhdistäminen, Lisäksi verensokerin tasaisena pitäminen ja säännöllinen syöminen toimii myös pimeän aikana. Pimeän vuodenajan keskellä voi selvitä vähemmän väsyneenä kun tietää miten sen tekee.  Lue vinkit alta!

Selätä kaamosväsymystä näillä kuudella keinolla

  • Liiku säännöllisesti. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus vapauttavat endorfiineja ja parantavat siten mielialaa. Käy säännöllisesti mahdollisuuksien mukaan salilla, ulkona kävelyillä tai kuntoile vaikka kotona.

  • Hanki kirkasvalolamppu tai kaksi. Kirkkaat korkealuksiset lamput (10 000 luxia) tuovat ehkä juuri sitä kaipaamaasi lisävalaistusta työpisteeseen. Toisaalta aamulla kirkasvalolamppu herättää aivot tehokkaasti tulevaan päivään.  Hyödynnä myös päivänvaloa aina kun mahdollista, koska valo piristää ja aktivoi aivoja ja sitä kautta ajattelua.

  • Nukkuminen. Kaamosaikaan moni tarvitsee enemmän unta kuin muina vuoden aikoina. Huolehdi, laadukkaan yöunen määrästä ja saannista menemällä ajoissa nukkumaan sekä huomioimalla unihygienia niin hyvin kuin mahdollista. Liian vähäinen uni lisää myös väsymystä.

  • Syö säännöllisesti.  Monipuolinen, riittävän proteiinipitoinen ruoka sekä säännöllinen ateriointirytmi pitävät nälkää kurissa ja aivot virkeinä. Käytä pimeän kauden aikana tarvittaessa lisäravinteita, kuten C-vitamiiniä ja D-vitamiiniä luuston hyvinvointia sekä immuniteettiä boostamaan, B1-vitamiinia mielialaa kohottamaan sekä Omega 3-valmisteita sydämen terveyttä vahvistamaan sekä mielialan laskua helpottamaan.

  • Rentoutuminen ja stressinhallinta.  Tee päivittäin pieniä rentoutumishetkiä, kuten meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia. Opettele tunnistamaan stressitekijöitä ja käytä keinoja niiden hallintaan.

  • Pukeudu mielialan mukaan. TikTokissa sai valtavan suosion muutama vuosi sitten ns. dopamiini-pukeutuminen, mikätarkoittaa mielialan nostamista vaatteiden värien avulla.  Yksinkertaisesti pukeudu kulloisellakin hetkellä  mielialaasi kuvaavan värin vaatteisiin. 

Rentoudu nyt

Kuuntele tai katsele tästä alta tekemäni Maadoittava rentoutusharjoitus -rentoutus (kesto 4,5 minuuttia). Saat rentoutta ja parempaa jaksamista vaikka työpäivän keskelle.

Tarvitsetteko koko työyhteisö tukea stressin keskellä työssäjaksamiseen?

Olen menestyksekkäästi kouluttanut ja valmentanut yli 15 vuoden ajan kymmenille esimiehille, johtajille, työntekijöille, ja asiantuntijoille useilla eri toimialoilla toimiva ja tieteellisesti tutkittuja taitoja stressin selättämiseen.  

Tein vuoden 2024 alussa Turun ammattikorkeakoululle medianomi (YAMK) opinnäytetyön, jossa kehitin asiantuntijoiden stressiä helpottamaan kolmivaiheisen työkalun hyödyntäen kulttuurihyvinvoinnin tutkittuja keinoja psyko-fyysisten keinojen lisäksi. 

Tykkäsitkö tästä? Jaa vapaasti muillekin